Oleh: Halimatus Sa’diyah, Kayla Adelia, dan Dewi Chumairo’
Ada dua nikmat yang sering kali dilalaikan manusia, yaitu kesehatan dan kesempatan. Di tengah gaya hidup modern yang serba praktis dan penuh tekanan, kesehatan kerap terabaikan. Banyak orang baru menyadari pentingnya menjaga kesehatan ketika penyakit mulai datang menghampiri. Padahal, dengan tubuh yang sehat seseorang dapat menjalankan ibadah dan aktivitas sehari-hari dengan optimal. Demikian pula kemampuan memanfaatkan waktu dengan baik menjadi salah satu kunci dalam menjalani kehidupan secara seimbang.
Dalam Islam, sosok yang menjadi teladan terbaik dalam menjaga kesehatan dan memanfaatkan waktu adalah Baginda Nabi Muhammad SAW. Selama hidupnya, Rasulullah SAW dikenal memiliki kondisi fisik yang kuat dan jarang mengalami sakit. Beliau hanya tercatat pernah mengalami sakit berat sebanyak dua kali, yaitu ketika terkena racun dari Zainab binti Al-Harits dan saat menjelang wafatnya. Hal tersebut menunjukkan bahwa Rasulullah SAW memiliki pola hidup yang teratur dan penuh keseimbangan.
Rasulullah SAW telah memberikan contoh pola hidup sehat yang sederhana namun efektif. Gaya hidup sehat beliau tidak hanya menyentuh aspek fisik, tetapi juga menjaga keseimbangan antara kesehatan tubuh, ketenangan pikiran, dan kekuatan spiritual. Oleh karena itu, pola hidup Rasulullah SAW sangat relevan untuk dijadikan pedoman dalam menjaga kesehatan jasmani dan rohani di era modern saat ini.
- Pola Tidur Rasulullah SAW.
Pola tidur Rasulullah SAW berbeda dengan kebiasaan kebanyakan orang. Beliau tidur lebih awal setelah salat Isya dan bangun pada pertengahan malam untuk melaksanakan salat tahajud. Pola tidur seperti ini menunjukkan kedisiplinan dalam menjaga waktu istirahat sekaligus memperkuat hubungan spiritual kepada Allah SWT. Tidur yang cukup dan teratur juga memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh dan pikiran.
- Pola Makan Rasulullah SAW.
Dalam menjaga kesehatan, Rasulullah SAW sangat memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Beliau menerapkan prinsip halalan thayyiban, yaitu makanan yang halal serta baik dari segi bahan maupun cara pengolahannya. Rasulullah SAW juga mengajarkan untuk tidak makan secara berlebihan. Kebiasaan makan secukupnya ini terbukti mampu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah berbagai penyakit.
- Pola Hidup Bersih Rasulullah SAW.
Rasulullah SAW senantiasa menjaga kebersihan dan kerapian dalam kehidupan sehari-hari. Meskipun hidup sederhana, beliau selalu tampil bersih dan rapi. Rasulullah SAW juga menggunakan wewangian dan menjaga kebersihan mulut dengan bersiwak. Dalam sebuah riwayat disebutkan:
“Bersiwak itu membersihkan mulut dan mendatangkan keridaan Allah.”
Kebiasaan menjaga kebersihan tersebut menunjukkan bahwa Islam sangat memperhatikan kesehatan dan kebersihan sebagai bagian dari keimanan.
- Pola Menjaga Sikap dan Emosi Rasulullah SAW.
Selain menjaga kesehatan fisik, Rasulullah SAW juga mengajarkan pentingnya menjaga kesehatan mental dan emosi. Dalam sebuah hadis, ketika seseorang meminta nasihat agar terhindar dari siksa neraka, Rasulullah SAW hanya berkata:
“Jangan marah.”
Beliau mengajarkan bahwa ketika seseorang marah, maka dianjurkan untuk mengubah posisi, seperti dari berdiri menjadi duduk atau berbaring. Jika amarah belum reda, dianjurkan untuk berwudu dan melaksanakan salat sunnah dua rakaat.
Rasulullah SAW juga mengajarkan agar umatnya menjauhi iri hati, prasangka buruk, dan sifat tidak sabar. Sikap-sikap tersebut dapat memicu stres yang berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Sebaliknya, hati yang tenang dan penuh keikhlasan akan membantu menjaga kesehatan mental maupun fisik.
- Pola Menjaga Kebugaran Rasulullah SAW.
Rasulullah SAW juga menjaga kebugaran tubuh melalui aktivitas fisik dan olahraga. Olahraga yang dianjurkan beliau antara lain memanah, berkuda, dan berenang. Dalam sebuah hadis disebutkan:
“Ajarkanlah anak-anak kalian berenang dan memanah.”
Selain itu, Rasulullah SAW juga terbiasa berjalan kaki dalam aktivitas sehari-hari, seperti menuju masjid, pasar, atau mengunjungi para sahabat. Kebiasaan berjalan kaki tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung, melancarkan peredaran darah, dan meningkatkan kebugaran tubuh.
Tubuh merupakan amanah dari Allah SWT yang harus dijaga dengan baik. Menjaga kesehatan berarti mensyukuri nikmat yang telah diberikan Allah SWT. Sebaliknya, menyalahgunakan tubuh untuk hal-hal yang tidak baik merupakan bentuk ketidaksyukuran kepada-Nya.
Rasulullah SAW telah mencontohkan pola hidup sehat dan seimbang melalui kebiasaan makan secukupnya, menjaga kebersihan, rutin beribadah, mengendalikan emosi, serta menjaga kebugaran tubuh. Di era modern yang penuh tantangan ini, meneladani pola hidup sehat Rasulullah SAW tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan jasmani, tetapi juga membantu menjaga ketenangan hati dan kedekatan kepada Allah SWT.
Daftar Pustaka
NU Online Jatim – Belajar Hidup Sehat ala Rasulullah, diakses pada 19 September 2025 pukul 14.40 WIB.
Jurnal Pengabdian Masyarakat – Pola Hidup Sehat Perspektif Rasulullah SAW, diakses pada 03 Oktober 2025 pukul 14.40 WIB.